Dependiendo de dónde obtenga su información médica, puede que esté convencido de que los hombres sólo tienen que preocuparse de reforzar su forma física y su libido para que se les considere "sanos". Si bien es cierto que estas cuestiones merecen atención, apenas arañan la superficie del debate sobre la salud masculina.
Dicho esto, está bien establecido que los hombres sufren mayores tasas de morbilidad y mortalidad que las mujeres debido a factores de estilo de vida poco saludables. Además, los hombres tienen menos probabilidades de someterse a pruebas de detección y tratamiento de enfermedades crónicas (¡cambiemos eso, amigos!).
Según la Instituto de Medicina NaturalLas principales preocupaciones sanitarias de los hombres son:
- Salud de la próstata
- Desequilibrio hormonal (incluido un nivel bajo de testosterona)
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes
- Dolor crónico
- Depresión
La disfunción sexual también figura en la lista, pero es importante señalar que suele estar relacionada con alguno de los otros problemas de salud mencionados anteriormente.
Para profundizar en el tema de la salud masculina, preguntamos a los médicos naturópatas de B12 LOVE, el Dr. Jason Servatius, ND, y el Dr. Christian Anguiano, ND (@dr.christian.nd) para explicar la consideraciones clave sobre nutrientes y estilo de vida para optimizar el bienestar de todos los hombres, especialmente a medida que envejecen.
El Dr. Servatius señaló que "cuando se trata de la salud masculina, hay que centrarse primero en los fundamentos: una hidratación excelente, un sueño abundante y reparador, una dieta rica en fibra (de origen vegetal), ejercicio regular, control del estrés y suplementos con los nutrientes adecuados. Una vez que se hayan ajustado correctamente, desaparecerán muchos de los obstáculos más comunes para mejorar la salud."
El Dr. Christian añadió que apoyo a la testosteronaLa salud de la próstata y la mitigación de la inflamación también son componentes cruciales. Esto es cierto incluso para los hombres más jóvenes, que deberían centrarse en la prevención.
¿Y los suplementos nutricionales? En los primeros puestos de las listas de ambos expertos figuraban 7 nutrientes para optimizar la salud masculina en todas las etapas de la vida.
1. Vitamina D
Todos hemos oído hablar del beneficios de la vitamina D para la salud inmunitaria, pero ¿sabía que puede ayudar a regular la producción de testosterona? Dado que gran parte de la población tiene carencias de vitamina D, pasar tiempo al aire libre con regularidad y tomar suplementos de vitamina D (según las necesidades de tu cuerpo) es una forma fácil de estar a la última.
La vitamina D también mejora el estado de ánimo y favorece la absorción del calcio. ¿Hay algo que este nutriente no puede ¿Hacer qué?
2. 2. Vitamina B6
La vitamina B6 regula las hormonas sexuales, tanto en mujeres como en hombres. Como tal, no es sorprendente que carencia de vitamina B6 está relacionada con niveles bajos de testosterona. La vitamina B6 también desempeña un papel fundamental en el sistema nervioso central, donde produce los neurotransmisores serotonina y norepinefrina, que regulan el estado de ánimo.
Por último, la vitamina B6 ayuda a mantener niveles normales de homocisteína, un aminoácido que puede ser indicativo de enfermedades cardiacas y que puede elevarse en presencia de estrés mental.
3. Zinc
El zinc es el segundo oligoelemento más abundante en los seres humanos y uno de los nutrientes más potentes para los hombres. La carencia de zinc se ha relacionado a la disminución de los niveles de testosterona, el agrandamiento de la próstata, el deterioro cognitivo, la disfunción inmunitaria, etc. El zinc también es un potente agente antiinflamatorio. Así, se ha demostrado que la suplementación con zinc previene la inflamación de la próstata y mejora la salud del esperma, entre otras cosas.
4. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo humano. Sobre todo en el caso de los hombres, contribuye a regular la presión arterial, equilibrar el azúcar en sangre, mantener la función muscular y nerviosa, y se ha demostrado que afecta positivamente al estado hormonal anabólico, incluida la testosterona, en los hombres mayores.
Además, la función del magnesio de facilitar la relajación de los vasos sanguíneos no sólo ayuda a controlar el estrés, sino que puede tener un efecto positivo sobre la función eréctil.
5. Potasio
El potasio es necesario para el funcionamiento normal de todas las células... ¡Qué atrevimiento! Este mineral infravalorado (e infraconsumido) regula los latidos del corazón y la presión sanguínea, garantiza el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios, y es vital para sintetizar proteínas, mantener el volumen de líquido intracelular y metabolizar los hidratos de carbono... cosas a las que los hombres deberían prestar mucha atención, sobre todo a medida que envejecen.
6. Glutatión
Los hombres deberían aprovechar los numerosos beneficios del glutatión (GSH) - el antioxidante maestro que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, apoyar la inmunidad, reducir el estrés oxidativo y promover la desintoxicación. También es un nutriente asombroso para mejorar la fertilidadtanto en hombres como en mujeres. Aunque el glutatión se encuentra de forma natural en el organismo, las toxinas ambientales, el estrés, la mala alimentación, el envejecimiento e incluso dormir mal pueden agotar el GSH del cuerpo.
7. NAD+
El NAD+ es un cofactor esencial implicados en la función mitocondrial. Las mitocondrias desempeñan numerosas funciones en nuestros tejidos, como la producción de energía, la defensa inmunitaria y la regulación de las células madre. Por desgracia, a medida que envejecemos también lo hacen nuestras mitocondrias. Una disminución de la calidad y la actividad mitocondrial se ha correlacionado con una amplia gama de enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo la insuficiencia cardíaca, la demencia, la inflamación crónica y el cáncer, por nombrar algunos. En la superficie, NAD + aumentará la resistencia y el enfoque, pero sus beneficios se extienden mucho más profundo. Como un cliente de B12 LOVE dijo una vez, "NAD+ cambia las reglas del juego". No podríamos estar más de acuerdo.
Chicos, ¿qué preguntas y preocupaciones sobre salud tenéis? Cuéntanoslo a través de Instagram, Facebook, Twitter, Correo electrónico... o visite un B12 LOVE cerca de usted para hablar con uno de nuestros médicos naturópatas sobre cómo optimizar su salud y bienestar.
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