En nuestra última serie de blogs de 3 partes "Hormonas saludables", desgranaremos algunos de los problemas de salud más comunes asociados a los desequilibrios hormonales y explicaremos el enfoque de B12 LOVE para ayudarle a evitarlos y corregirlos.
Si eres una de las casi 90% de mujeres que han experimentado el síndrome premenstrual a lo largo de su vida, ya sabes cómo UGH se siente. Para cualquiera que no esté familiarizado, esto es lo que lo que dice internet al respecto:
Imagina que pones tus emociones sobre un teclado y que alguien golpea el teclado con las manos. Lo único que quieres es dormir y sentarte sobre algo blando. Si tienes calambres frontales, es como si alguien te apretara el abdomen. Si son calambres en la espalda, es como si alguien te diera patadas en el coxis una y otra vez.
Una combinación de calambres musculares y dolor de estómago debido al hambre, pero en la parte baja del abdomen. Sentirse aletargado y, en general, un poco asqueroso. Es un asco.
Los periodos son horribles, incómodos, sucios, incómodos, insoportables, agotadores y se supone que no debes hablar de ellos, lo que sólo empeora las cosas porque tienes que vivir tu vida fingiendo que no estás constantemente sudando, tirándote pedos, expulsando fluidos por la vagina y con tanto dolor que apenas puedes respirar. No exagero.
0/10. No recomendar.
Como mujer que ha experimentado el síndrome premenstrual, estoy de acuerdo. 0/10.
Con toda seriedad, aunque Síndrome premenstrual (SPM) es extremadamente frecuente, también puede ser muy perturbador. El síndrome premenstrual se manifiesta de diversas maneras, la más común:
- Cambios de humor
- Sensibilidad mamaria
- Calambres
- Diarrea o estreñimiento
- Antojos de comida
- Insomnio
- Fatiga
- Niebla cerebral
- Irritabilidad
- Ansiedad, tristeza o depresión
- Hinchazón
- Dolor muscular o articular
Aunque los síntomas suelen seguir un patrón predecible, los cambios físicos y emocionales pueden variar en intensidad de un mes a otro. Además, un pequeño número de mujeres presentan síntomas verdaderamente incapacitantes, denominados Trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Las mujeres que sospechen que padecen TDPM deben acudir a un médico colegiado.
No hay "una" hormona implicada en el [síndrome premenstrual]-se trata de una compleja danza e interacción entre hormonas.
– Dra. Margaret Christensen
El síndrome premenstrual puede deberse a múltiples factores, como cambios cíclicos en las hormonas, cambios químicos en el cerebro y trastornos del estado de ánimo no diagnosticados. Por ejemplo, una cantidad insuficiente de serotonina puede contribuir a la depresión premenstrual, la fatiga, la ansiedad por la comida y los problemas de sueño.
Los medicamentos de venta libre (por ejemplo, Midol) destinados a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual suelen ser una combinación de AINE (por ejemplo, paracetamol), diuréticos (por ejemplo, cafeína) y antihistamínicos. Aunque pueden proporcionar un alivio temporal, pueden hacer que las mujeres se sientan nerviosas y cansadas, o alterar el sistema digestivo, entre otros efectos secundarios.
Controlar el síndrome premenstrual a través de la dieta, el estilo de vida y los suplementos naturales no sólo puede ser potencialmente más eficaz para aliviar los síntomas, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud a largo plazo.. Por ejemplo:
- Reducir el consumo de grasas, sal y azúcar, y alcohol puede ayudar a aliviar la hinchazón y la fatiga.
- Comer seis comidas pequeñas al día (en lugar de tres grandes) ayudará a mantener niveles de azúcar en sangre establesque también ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
- ¡Muévete! Los estudios demuestran que el ejercicio es útil para aliviar síntomas psicológicos, físicos y conductuales específicos asociados al síndrome premenstrual.
- Dejar de fumar. Por si no hubiera suficientes razones para dejar de fumar, las investigaciones demuestran que fumadoras adultas tienen un mayor riesgo de presentar un síndrome premenstrual con síntomas más graves que las no fumadoras.
- Calcio y vitamina D han demostrado reducir la gravedad y el número de síntomas del síndrome premenstrual. (Más información sobre la importancia de la vitamina D)
- Vitaminas B puede ayudar a combatir la fatiga y proporcionar el tan necesario impulso anímico cuando aparece el síndrome premenstrual. Vitamina B6 especialmente se ha demostrado que disminuye significativamente el mal humor, la irritabilidad, el llanto irracional, el aumento del apetito, la hinchazón, la sensibilidad mamaria y los antojos de azúcar.
- El magnesio es otro elemento imprescindible cuando se trata del síndrome premenstrual. No sólo calma el sistema nervioso para aliviar el estrés y la ansiedadpero también ayuda a prevenir la hinchazón.
- La maca es un adaptógeno a base de hierbas que es increíble para el apoyo menstrual. La Dra. Shannon recomienda FemmenessencePRO ARMONÍAque nutre de forma natural y suave el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (eje HPA), equilibrando la producción hormonal propia del organismo. (disponible en todos los salones B12 LOVE).
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