Con el mes de enero ya casi a la vuelta de la esquina, muchas personas han descubierto que hacer una lista de propósitos de año nuevo no es extremadamente difícil. El reto para la mayoría de nosotros es averiguar cómo realmente visite ellos. Dicho esto, no cabe duda de que crear nuevos hábitos -y establecer rutinas en torno a ellos- puede influir positivamente en tu éxito. Tanto si tu rutina de bienestar necesita una renovación completa como un simple retoque, crear hábitos saludables es un primer paso crucial para hacer cambios positivos.
No te elevas al nivel de tus objetivos. Caes al nivel de tus sistemas.
James Clear, autor de Hábitos atómicos
El cerebro humano está formado por una red de células interconectadas llamadas neuronas. Las neuronas facilitan la comunicación entre el cerebro y el cuerpo, haciendo posibles los pensamientos y las acciones. Cuando repetimos tareas cada día, reforzamos los lazos entre las neuronas de nuestro cerebro. Más concretamente, con la repetición y el tiempo, el "cable" de una neurona (axón) se recubre de mielina. La mielina es una sustancia grasa que actúa como director de corriente, garantizando que los impulsos (mensajes) puedan viajar más rápida y eficazmente de una neurona a otra. Cuantos más axones mielinizados tengamos, mejor será nuestra base para la formación de hábitos.
Al igual que todas las demás regiones y sistemas de nuestro cuerpo, debemos obtener una cantidad adecuada de determinados nutrientes para contribuir a la salud del cerebro. Entre los nutrientes que favorecen la función cerebral se encuentran los siguientes:
- Magnesio - El magnesio desempeña un papel esencial en la transmisión nerviosa y la función neuromuscular. También ayuda a proteger el cerebro del desarrollo de múltiples trastornos neurológicos.
- Vitamina C - La vitamina C ayuda a modular la síntesis y liberación de neurotransmisores en el cerebro. La vitamina C también actúa como un potente antioxidante, ayudando a proteger el cerebro de toxinas y radicales libres.
- Vitamina D - La vitamina D es neuroprotectora, ya que favorece la función inmunitaria y ayuda a mantener el equilibrio del calcio. También interviene en la regulación de muchos genes importantes para la función cerebral.
- Zinc - El zinc desempeña un papel importante en la transmisión axonal y sináptica. Además, la falta de zinc se asocia a una deficiencia en la síntesis de ADN, ARN y proteínas durante el desarrollo cerebral.
- Inositol - Los neurotransmisores (dopamina, serotonina, etc.) dependen del inositol para transmitir mensajes entre las células nerviosas.
- Colina - La colina es un nutriente esencial necesario para el desarrollo normal del cerebro.
A veces, incorporar diariamente a la dieta todos estos nutrientes que potencian el cerebro puede ser el mayor de los retos. Sobre todo si tienes problemas de absorción o sensibilidad alimentaria.
Cuando reciba nutrientes a través de Inyección IM o Terapia de goteo intravenosoElimina el sistema digestivo, permitiendo que 100% de los nutrientes entren en su cuerpo fácil y directamente.
Consejos para crear hábitos y rutinas duraderos
1. Empiece por reducir
Con demasiada frecuencia, intentamos abordar demasiadas cosas demasiado rápido... e inevitablemente, el nuevo hábito no se mantiene. Empezar con cambios pequeños y manejables nos permite adaptarnos poco a poco.
2. Prepare su entorno para el éxito
Nuestro entorno inmediato es un buen lugar para empezar a crear hábitos. ¿Quieres empezar a hacer ejercicio por la mañana? Empiece la noche anterior. Coloca la ropa de entrenamiento junto a la cama o prepara la bolsa del gimnasio. El fácil acceso a tu equipo y las decisiones sin agonía aumentarán las posibilidades de que entrenes.
3. Crear una rutina portátil
Si su horario diario fluctúa, ceñirse a rutinas basadas en determinados momentos del día puede no funcionar siempre. Es entonces cuando una rutina portátil puede resultar útil.
Piense en una rutina portátil como una lista de tareas que le gustaría realizar cada día. Estas tareas pueden realizarse en cualquier momento del día. Tal vez su lista incluya dar un paseo de veinte minutos, comer una ración de verduras o visitando B12 LOVE para abastecerse de nutrientes. Esta rutina sobre la marcha proporciona una flexibilidad que te ayudará a conseguir tus objetivos de forma más manejable.
Btw, B12 LOVE's nueva interfaz de reservas le facilita aún más la concertación de citas con nosotros para recibir nuestros servicios. Pida a uno de nuestros profesionales médicos que le ayude a crear la rutina que mejor se adapte a sus objetivos de salud, forma física o bienestar.
¡Feliz creación de hábitos!
¿Qué nuevos hábitos quiere adquirir? Envíanos un mensaje, DM en redes socialeso visite un centro B12 LOVE ¡cerca de ti para saber más sobre cómo podemos ayudarte a ser tu mejor yo en 2022!
Coautora: Emily Crichton y Catherine MacDougall
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